Біотин: надзвичайна користь поживної речовини для здоров’я

 

Біотин — важливий вітамін, який входить до В-комплексу. Саме ця група відповідає за допомогу у перетравлюванні їжі на так зване «паливо», необхідне для виробництва енергії. Оскільки всі вітаміни групи В входять до складу водорозчинних, організм не здатний їх накопичувати. Саме тому доволі часто може виникати нестача поживних речовин в організмі, що негативно позначається на самопочутті. Детальніше про це — у нашій статті.

Найпоширеніші причини та симптоми дефіциту біотину

  

Зазвичай нестача біотину може виникати внаслідок дотримання дієти з обмеженим вживання м’ясних продуктів. Нерідко брак нутрієнта розвивається через вживання окремих ліків, проблеми з кишечником або генетичні порушення. Серед найтиповіших симптомів дефіциту біотину можна відзначити:

• випадіння волосся;
• появу червоних висипів на обличчі;
• млявість, брак сил;
• поколювання у кінцівках;
• почуття тривожності;
• втрату апетиту;
• проблеми зі сном;
• сухість очей;
• ламкість волосся.

Для поповнення балансу нутрієнта в організмі рекомендовано переглянути своє харчування та додати до раціону продукти, які містять таку поживну речовину. Підтримкою організму може стати біотин (В7) 300 мкг від Solgar: він забезпечує добову потребу в елементі.

Важливість біотину

Біотин максимально важливий для організму людини. Наприклад, він регулює рівень метаболізму. Елемент використовує всі білки, жири та вуглеводи для отримання необхідної енергії з метою повноцінного функціонування організму.

Важливо, що біотин забезпечує й захист серця від можливих проблем. Його регулярне вживання стимулює кровообіг всередині серця, запобігаючи тим самим більшості серцевих захворювань. Нутрієнт здатний збільшувати рівень ліпопротеїнів високої щільності (так званого «хорошого» холестерину) та знижувати рівень ліпопротеїнів низької щільності («поганого» холестерину).

Важливою особливістю біотину є його потужна підтримка мозку. Адже саме він формує мієлінову оболонку, що захищає головний орган центральної нервової системи від різних проблем.

Надзвичайно важливий вітамін В7 і для підтримки імунітету: він бере участь в утворенні лейкоцитів. Тому дефіцит нутрієнта може бути небезпечним та призводити до проблем з імунною системою. Біотин знижує рівень цукру в крові, тим самим контролюючи діабет. Він сприяє збільшенню вироблення інсуліну в організмі.

Важливим біотин є для підтримки здоров’я нігтів, шкіри та волосся. Наприклад, він відповідає за нормальне функціонування сальних залоз. Також він стимулює вироблення кератину у волоссі та прискорює ріст фолікулів.

Які продукти варто додати до раціону?

 Оскільки біотин є важливим для здорового росту всього організму, обов’язково слід впевнитись у тому, що ви отримуєте достатню норму щодня. У вашому раціоні мають бути:

• печінка — окрім біотину, в ній містяться білок та фолієва кислота. Така комбінація зміцнює м’язи тіла;
• яйця — в них є значна кількість вітаміну В7. Крім того, вони є джерелами вітамінів А, D та цинку;
• лосось — саме ця риба вважається найкращим джерелом біотину. Крім того, вона багата на жирні кислоти Омега-3, завдяки яким покращується загальне самопочуття людини;
• солодка картопля (батат) — крім біотину, у своєму складі вона містить бета-каротин — потужний антиоксидант, який максимально корисний для шкіри.

Чим небезпечна нестача біотину?

Недостатня кількість біотину негативно впливає на стан всього організму. Наприклад, можуть початися проблеми зі шкірою: сухість, подразнення, висипи, почервоніння тощо. Не виключенням є й проблеми з волоссям та нігтями: брак мінералу зазвичай призводить до їх ламкості.

Поширеною проблемою є різноманітні неврологічні симптоми. Зазвичай нестача вітаміну В7 викликає депресію, втому, проблеми з пам’яттю тощо. Не виключенням є м’язова слабкість та біль. Досить часто виникають проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Дуже важливо забезпечити організм дитини достатньою кількістю біотину. Адже нестача нутрієнта негативно впливає на нормальний ріст та розвиток малюків.

Якщо ви спостерігаєте зміни у своєму здоров’ї, варто уважно прислухатись до внутрішніх відчуттів та за можливості звернутись до лікаря. Професійна допомога та вживання вітамінів покращать самопочуття та розв'яжуть ваші проблеми зі здоров’ям.